cwiczenia grzbietu

ronnie coleman Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w [...]

Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]

[...] goleniowe :D no wiec troche tego jest ;DDD. Teraz zwracam sie z pytaniem. Jak wypracowac sobie te miesnie? Mysle, ze odpowiednia bedzie tu silownia, ale teraz jakie cwiczenia na silowni. W moim miescie na zadnej z silowni nie ma dobrego trenera, jesli w ogole jest tam jakis trener. Dodam, ze te schorzenia kregoslupa to niewielka [...]

Witam, planuje zapisać się na siłownię, bo nie mogę znieść swojego wyglądu. ok 58-60kg wagi przy ponad 180cm wzrostu. Wiek 17 lat. Czytałem trochę i doszedłem do wniosku, że jestem ektomorfikiem. Obwód nadgarstka 16-17 cm. Kiedys wyjechałem do Anglii na wakacje 5-6 klasa podstawówki będąc wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w [...]

otóż robię aktualnie ten trening: http://fairdo.tripod.com/id3.html Jak oceniacie poszczególne dni, szczególnie środę, bo w tym treningu prawie barków się nie ćwiczy a ja bym lekko chciał. narazie zmodyfikowałem go troszkę tak: poniedziałek: - nogi z programu - 3 serie łydki (stanie+siedząc+ośle) - bez trenigu grzbietu środa: - trening klatki [...]

Mam pytanie odnośnie treningu pleców Trening taki dziele sobie na : a) trening mięśnia najszerszego grzbietu ,gdzie mam 2 ćwiczenia po4 serie b) prostownik grzbietu , również 2 ćwiczenia po 4 serie Moje pytanie brzmi : Czy nie powinienem mieć na każdą z tych partycji po 4 ćwiczenia? Oczywiście mięsień czworoboczny (kaptury) zostawiam sobie na [...]

ANKIETA ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: monikaemm WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. 11.03.15 ***PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 50,5 cm OBWÓD BIODER: 94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75,5 cm OBWÓD TALI 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm ***CEL*** CO CHCESZ [...]

Witam! Dopiero od paru dni zaczynam przygodę z silownia. Mam 17 lat i lekarz zabornil mi wykonywania cwiczeń obciązających oś kręgosłupa (dlatego nie mam w moim planie cwiczenia nóg). Prosze o ewentualną poprawkę . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]

Witajcie Od dzieciństwa miałam sporą nadwagę, zahaczającą czasami o otyłość I stopnia. Do tego byłam bardzo aktywna i od 5 roku życia ciągle coś trenowałam, ostatnia koszykówka przez 4 lata, z którą przygodę zakończyłam 5 lat temu. Dwa lata temu udało mi się zejść z 80kg do 69, niestety kilka kg wróciło i aktualnie z nimi walczę. Jak to ortopedzi [...]

źródło: Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6:16 doi:10.1186/1550-2783-6-16 Artykuł dostępny pod adresem: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-16.pdf Wpływ 28-o dniowego treningu oporowego i konsumpcji dostępnego na rynku suplementu przedtreningowego,NO-Shotgun®, na skład ciała, siłę i masę mięśniową, markery [...]

Witam , właśnie zacząłem ćwiczyć na siłowni i interesuje mnie dobry rozkład ćwiczeń .Jestem zielony więc przychodzę z tym do was . Interesuje mnie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html - Trening ACT który wymyślił pan Michail . Jednak nie za bardzo jeszcze rozumiem jak mam to rozłożyć . Ćwiczę 3 razy w [...]

Szukałem czy juz takie cos jest i nie znalazlem to sa porady treningowe ronnie colemana mam nadzieje ze niebedziecie zli ze to wklejam Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je [...]

Witam Was mam na imię Dawid, i mam kilka pytań, mianowicie: 1. Jak to jest z siłownią, że np, im więcej się ćwiczy tym lepiej? chodzi mi o to, że np w moim przypadku klata słabo idzie i chciałbym np zacząć jakieś superserie jakieś intensywniejsze treningi, czy poprostu czekać cierpliwie na efekty 2. Od pewnego czasu zacząłem wykonywać superserie [...]

Każdy trenujący po osiągnięciu jakiegoś poziomu(tj.podstaw siłowych i masowych)musi obiektywnie ocenić swoją sylwetkę.Lustro,zdjęcia,filmy czy ocena face to face przez obeznaną osobę(najlepiej realistę,hejtera i naszego największego wroga%-) ).Po takiej analizie zaczynamy dostrzegać swoje braki,niedociągnięcia.W tym momencie zaczyna się prawdziwa [...]

Witam, Zbliżają się święta i na 3 tygodnie wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. [...]

Siemanko, najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami. Bez przerwy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- [...]

Witam czy dobry jest ten plan pod sztuki walki by nabrać siły i czy wspomorze rownocześnie redukcje tłuszczu?? I czy mogą być drobne zmiany w ćwiczeniach ? Zamiast wyprostów nóg na maszynie i Wyprostny nóg z żelaznymi butami--> 9.PRZYSIADY WYKROCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu [...]

[...] jest ~20p to znaczy, że robię z mniejszym obciążeniem ... Prosił bym o korektę pod kontem ilości serii i powtórzeń(jeżeli np. większa ilość powtórzeń psuje efekt lub zbytnio przemęczy mięsień), oraz kolejności ćwiczeń( jeżeli pierwsze ćwiczenie zbytnio wyczerpuje mięsień i powoduje że dalsze ćwiczenia są mniej efektowne), i ofc same cwiczenia.

[...] w domu bo silke mam w piwnicy i tam nie zabardzo... a teraz cos o sobie: mam 16 lat, cwicze juz gdzies 6 miesiecy... w piwnicy mam ino laweczke prosta sztanke i sztangielki.... jak macie jeszcze jakis dobre cwiczenia np. na klate na moim sprzecie to prosze napiszcie... a jak cos jest zle w tym planie to napiszcie mi jak powinno byc dobrze....